Olahraga di Kantor Susah? Coba 7 Gerakan Sederhana Ini

Tuntutan pekerjaan di kantor memang membuat badan sering terasa pegal karena diharuskan duduk di belakang meja selam berjam-jam setiap harinya. Selain itu duduk terlalu lama juga meningkatkan resiko terkena berbagai penyakit berbahaya seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung hingga berbagai jenis kanker dan obesitas. Penyakit-penyakit berat tersebut baru akan terasa setelah beberapa tahun yaitu sekitar 5 hingga 10 tahun, akan tetapi ada juga efek ringan yang langsung terasa ketika terlalu lama duduk. Beberapa di antaranya seperti pegal-pegal di area leher hingga tulang belakang. 

Jika rutinitas anda mengharuskan anda untuk banyak duduk di belakang meja, maka 7 tips olahraga sederhana di kantor ini dapat membantu anda untuk tetap sehat.

1. Duduk Berdiri Berulang-ulang

Seperti olahraga pada umumnya, gerakan olahraga ini sebaiknya diawali juga dengan gerakan pemanasan. Sebagai awal, anda hanya perlu berganti posisi dari posisi duduk ke posisi berdiri tanpa bantuan tangan. Usahakan bahu tetap terbuka dan punggung dalam keadaan tegap,

2. Putar Bahu

Untuk melakukan gerakan yang satu ini anda harus duduk dalam posisi tegap, kemudian tarik napas sambil mengangkat bahu anda hingga setinggi telinga. Tahan selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi semula. Ulangi setidaknya sebanyak tiga kali. 

3. Putar Badan

Pertama-tama duduklah dengan tegap, lalu ambil napas perlahan dan hembuskan perlahan. Sambil mengatur nafas anda, putar tubuh anda ke arah kananda dan genggam sandaran kursi anda dengan tangan kanan. Tahan selama beberapa detik. Lakukan prosedur yang sama untuk putar badan ke arah kiri. 

4. Peregangan Punggung

Duduk di posisi pinggir kursi, kemudian luruskan kaki anda. Selanjutnya perlahan-lahan turunkan badan anda untuk menyentuh jari kaki kakan dan tahan selama 10-30 detik, dan kembali ke posisi semula. Lakukan dengan bergantian sisi. 

5. Peregangan Kaki

Duduklah bersantai dengan sandaran ke kursi, kemudian tarik salah satu kaki anda hingga menyentuh dada dan peluk kaki tersebut. Tahan posisi hingga sekitar 10-30 detik dan kembali ke posisi semula. Lakukan hal yang sama dengan sisi satunya.

6. Push Up Meja

Gerakan yang satu ini juga cukup sederhana namun memberikan efek yang menyeluruh di badan anda. Untuk melakukannya anda cukup tempatnya kedua tangan anda di pinggiran meja dan tumpukan berat badan anda di kedua tangan tersebut. Jajarkan kaki sebaik mungkin sehingga posisi tubuh anda lurus. Kemudian lakukan gerakan push up seperti biasa dengan mengatur pola pernapasan anda.

7. Peregangan Leher

Duduk dengan posisi tegak di kursi, kemudian angkat salah satu tangan anda dan luruskan. Selanjutkan tarik kepala ke arah tangan tersebut hingga menyentuh bahu agar otot-otot di leher dapat di regangkan. Tahan posisi tersebut selama sekitar 10-15 detik, dan lakukan bergantian sisi.

Artikel Tag: tips olahraga, olahraga sederhana, olahraga di kantor