3 Tips Penting Untuk Anda Yang Suka Olahraga Malam Hari

Ragam Olahraga: Olahraga memang dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh, karena itu sebaiknya menyempatkan waktu untuk berolahraga setiap harinya demi pola hidup yang lebih sehat. Akan tetapi di jaman seperti sekarang ini nampaknya semakin sulit untuk menyiapkan waktu khusus untuk berolahraga, terutama bagi para pekerja kantoran yang selalu disibukkan dengan berbagai agenda setiap harinya. Namun ada satu cara yang dapat anda coba, yaitu berolahraga di malam hari atau setelah menyelesaikan pekerjaan kantor anda.

Sebelum itu, yuk simak 3 tips penting dalam berolahraga malam yang dijelaskan oleh pakar sport medicine dr. Carmen SY Jahja. 

1. Lakukan Pemanasan Terlebih Dahulu

Jika anda menghabiskan banyak waktu di belakang meja setiap harinya, atau pekerjaan anda tidak memerlukan banyak bergerak, maka sebelum melakukan olahraga malam ada baiknya jika anda melakukan pemanasan atau stretching terlebih dahulu. Pemanasan berfungsi untuk melancarkan sirkulasi darah anda, terutama setelah banyak menghabiskan waktu dengan duduk di kursi atau di belakang meja.

2. Perhatikan Durasi Olahraga Malam

Setelah melakukan banyak kegiatan sepanjang hari, tubuh anda tentunya sudah tidak sebugar ketika masih pagi hari. Karena itu ketika anda memaksanakan tubuh untuk melakukan kegiatan berat lagi justru akan berakibat buruk bagi kesehatan. Sebaiknya perhatikan durasi ketika anda berolahraga, akan lebih baik jika anda melakukan olahraga malam dengan intensitas yang ringan dengan durasi sekitar 30 menit. Selain tubuh anda sudah mendapatkan manfaat berolahraga, anda juga tidak akan beresiko terkena cedera karena terlalu memaksakan tubuh anda. 

3. Hindari Olahraga Malam Yang Berat

Seperti yang sudah disinggung di poin sebelumnya, ketika berolahraga di malam hari sebaiknya hindari olahraga berat, seperti angkat beban. Akan lebih baik jika jenis olahraga yang anda pilih adalah yang tidak terlalu membutuhkan banyak kekuatan fisik seperti jalan santai atau bersepeda santai. Dengan itu maka tubuh anda juga tidak akan menjadi terlalu lelah untuk kembali melakukan rutinitas sehari-hari. Selain itu jika anda lebih suka berolahraga di dalam ruangan maka alternatif lain yang dapat anda coba adalah aerobik dan yoga. 

Artikel Tag: olahraga malam, tips olahraga, olahraga rutin